Terdapat banyak pilihan untuk penggunaan produk. Semua orang memilih sendiri cara yang paling mudah untuk mendapatkan badan yang langsing dan cantik. Hasil daripada mengambil bijirin soba, anda boleh membersihkan badan toksin dan toksin, memulihkan jenis soba muda dan segar-sistem detoks yang sangat baik untuk seluruh badan. Satu -satunya kelemahan yang ketara ialah rasa segarnya. Walau bagaimanapun, ini mudah diselesaikan. Ia dibenarkan menggunakan bijirin dengan kefir, sayur -sayuran dan buah -buahan kering. Peraturan utama adalah bahawa bubur harus tanpa minyak, maka kesan kemasukannya dalam diet akan menjadi ketara dalam beberapa hari pertama: badan akan mengetatkan, siluet akan menjadi lebih canggih, dan wajah akan mendapat rupa berehat.
Diet soba - secara ringkas mengenai yang utama
Diet soba adalah antara mono -diet. Ini adalah pilihan yang ideal untuk penurunan berat badan yang cepat dan selamat. Ahli pemakanan menasihati menggunakan soba semasa memunggah hari. Hakikatnya, soba mempunyai beberapa kelebihan terhadap bijirin lain. Ia kaya dengan vitamin, unsur jejak, mineral dan sebatian semulajadi yang berharga. Produk ini ditanam tanpa menggunakan kimia, kerana untuk pertumbuhan normal bijirin yang cukup baik. Bijirin mengandungi:
- Sehingga 15 % protein mudah diserap oleh badan, hanya 3 % lemak dan 72 % karbohidrat.
- Asid amino diperlukan untuk seseorang: Lizin, triptofan dan arginine.
- Hiroinositol, berguna untuk pesakit kencing manis dan orang yang mempunyai kandungan gula darah tinggi.
- Serat, yang memberikan ketepuan cepat dan mengurangkan kolesterol dalam badan.
- Asid sitrik dan oksalik yang menyebarkan proses metabolik.
Kandungan kalori nukleus adalah 313 kilokalori. Dengan kandungan kalori yang agak rendah, produk ini mempunyai sifat pemakanan yang tinggi. Beberapa lagi kelebihan soba untuk penurunan berat badan: ia tidak menimbulkan tindak balas alahan, tidak mengandungi gluten, ia mempunyai banyak rutin, vitamin B kumpulan, mangan, tembaga, magnesium, fosforus, besi. Oleh kerana kehadiran flavonoid, bubur soba mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan otot jantung dan sistem vaskular badan.
Peraturan untuk mematuhi diet
Nampaknya ia boleh menjadi lebih mudah daripada mengambil soba dan mendidihnya dalam air mendidih, sehingga dengan garam dan minyak untuk menikmati rasa ilahi. Walau bagaimanapun, tidak semuanya semudah yang kelihatan pada pandangan pertama. Diet soba mempunyai peraturan yang ketat, pematuhan yang wajib. Dalam kes yang bertentangan, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga mendapat beberapa kilogram tambahan. Setuju, keseronokan itu diragui. Terutama jika anda mengambil kira bahawa sekatan ke atas makanan masih perlu diperhatikan. Rahsia soba adalah mudah: karbohidrat dari penggunaan soba dipecahkan di dalam tubuh manusia untuk masa yang lama, yang menyumbang kepada pelepasan glukosa yang perlahan. Akibatnya, badan mula mempercepatkan saham lemak untuk mengekalkan tenaga dalam badan dan menyediakan proses metabolik yang biasa.
Apa yang harus dikecualikan daripada diet?
Diet soba yang berkesan mempunyai sekatannya. Ia tidak termasuk penggunaan produk seperti:
- Produk Bakery.
- Sosej, sosej, daging asap, daging dan ikan.
- Sos, mayonis, krim masam, sos tomato.
- Makanan dalam tin, acar, kompot.
- Air yang dihantar, alkohol dalam apa jua bentuk.
- Gula -gula, gula -gula, makanan berlemak.
- Kopi, koko, teh hitam.
Ini jauh dari senarai lengkap apa yang tidak dapat diterima semasa pemeliharaan diet soba. Lebih mudah untuk menunjukkan produk yang dibenarkan, kerana tidak banyak daripada mereka. Untuk mengingati senarai buruh seperti itu tidak akan.
Produk yang dibenarkan, minuman
Dengan cara ini adalah mungkin untuk menetapkan semula jumlah maksimum kilogram dan menurunkan berat badan di kawasan masalah. Perut meninggalkan dengan baik pada soba. Pakar percaya bahawa mod ini selamat untuk "menghidupkan" selama maksimum tiga hari. Jika anda memutuskan untuk makan satu soba lebih lama, beli kompleks vitamin di farmasi untuk menyokong badan anda sihat dan penuh kekuatan.
Adakah mungkin untuk soba garam?
Buckwheat pada diet tidak disyorkan untuk garam, lada, tambahan dengan sos dan rempah -rempah. Adalah dipercayai bahawa dengan mengeluarkan garam dari diet anda, anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih kuat. Ini disebabkan oleh beberapa faktor:
- Garam mengekalkan cecair dalam tisu badan, yang membawa kepada bengkak dan mengganggu berat badan.
- Rempah membuat bijirin lebih enak, yang menyumbang kepada lebih banyak penggunaan produk semasa diet. Amalan ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Pada masa yang sama, terdapat norma fisiologi penggunaan garam - 5 g sehari. Dan diet tanpa tidur disyorkan oleh pakar pemakanan hanya untuk tujuan perubatan dan hanya selamat di bawah kawalan pakar. Ini bermakna bahawa semasa diet soba anda boleh menggunakan garam, tetapi dalam jumlah ketat yang tidak melebihi 5 g sehari.
Sayuran soba
Buckwheat dengan sayur -sayuran adalah salah satu kombinasi makanan yang paling biasa untuk penurunan berat badan dan pengurangan jumlah. Ini adalah cara yang baik untuk mengetatkan badan tanpa mengalami ketidakselesaan yang serius dari sekatan diet. Adalah lebih baik untuk makan sayur -sayuran mentah, tanpa mendedahkannya untuk memanaskan rawatan. Ini akan membolehkan anda menyuburkan badan dengan vitamin tambahan dan elemen jejak. Jenis memasak seperti baking, stewing, mengukus boleh diterima. Dalam kes ini, ia dibenarkan untuk makan apa -apa jumlah bijirin tanpa perasa, tetapi dengan sedikit penambahan garam. Komposisi sayur -sayuran mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang memberi seseorang rasa ketepuan panjang. Banyak tenaga dibelanjakan untuk pemprosesan sayur -sayuran di saluran gastrousus, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Akibat pemprosesan di usus, serat tidak larut diselesaikan. Ia adalah seperti berus, toksin dan toksin menyapu dari badan, memperbaiki proses peristalsis.
Bahagian soba yang dibenarkan: menu berkesan
Tidak ada standard tunggal. Anda boleh makan kurang, tetapi lebih kerap (lima kali sehari untuk 200 g). Sesetengah pakar mendakwa bahawa terdapat banyak soba yang anda mahukan. Perkara utama adalah untuk tidak memuatkan sistem gastrousus sebelum tidur, supaya semasa rehat malam ia juga mendapat kekuatan dan bersedia untuk kerja penuh pada siang hari.
Resipi untuk penurunan berat badan dengan bijirin soba
Memasak klasik soba tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Dalam proses penyediaan bijirin ini, sehingga 50 % barang berharga hilang. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, perlu untuk mencurahkan bijirin yang dibasuh dalam air mengalir dengan air mendidih. Untuk melakukan ini, dua bahagian cecair diambil pada satu bahagian soba. Kemudian periuk dengan makanan diet dibalut dengan tuala atau selimut dan diselitkan selama 2-3 jam. Anda boleh mencurahkan bijirin dengan air sebelum tidur, kemudian pada waktu pagi anda akan menunggu produk yang sedia untuk digunakan.
Jenis diet soba
Oleh kerana sesetengah produk boleh ditambah ke croup untuk penurunan berat badan, terdapat beberapa jenis diet soba. Pilihan mana untuk dipilih daripada mereka adalah perniagaan peribadi setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Seseorang lebih seperti diet soba-kefir, dan seseorang akan berhenti di bubur dengan buah-buahan kering. Pilihan terakhir sangat baik bagi mereka yang tidak memikirkan kehidupan tanpa gula -gula.
Diet soba selama tiga hari
Diet soba adalah baik selama tiga hari, apabila perlu menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan sebelum peristiwa penting dan ketatkan badan sedikit. Hasil daripada sekatan pendek, sehingga 3 kg berat boleh pergi. Biasanya diet sedemikian mula masuk ke dalam seluar jeans yang sempit atau menyingkirkan perut kecil yang menghalang pakaian dalam angka yang ketat. Kelebihan diet tiga hari adalah bahawa tiada sekatan tegar untuk badan. Sehubungan itu, tidak ada tekanan dan prasyarat yang teruk untuk kenaikan berat badan yang dipercepatkan selepas kembali ke makanan biasa. Kami memberikan menu anggaran:
Hari pertama
- Adalah lebih baik untuk mempercepatkan metabolisme dengan segelas air tulen pada perut kosong.
- Pendekatan pagi ke meja: bubur + teh hijau.
- Makan tengah hari: 200 g bijirin + salad timun dan tomato dengan sedikit minyak.
- Pendekatan petang ke meja: Sama seperti sarapan.
Sekiranya perasaan siksaan kelaparan sepanjang hari, anda boleh minum segelas kefir dengan kandungan lemak sifar atau 1%
Hari kedua
- Air pada perut kosong.
- Sarapan pagi: bubur + kefir.
- Makan tengah hari: Bubur + tiga prun + tiga aprikot kering.
- Makan malam: 200 g bijirin + zucchini kukus atau rebus dalam kuali tanpa minyak.
Hari ketiga
- Air pada perut kosong.
- Sarapan pagi: bubur + kefir + tomato.
- Makan tengah hari: bubur + buah nekrahmalic (beri).
- Makan malam: Kumpulan + Teh.
Untuk membasuh toksin secara aktif dari badan, toksin dan jejak racun dari penguraian produk berkelajuan rendah yang digunakan dalam tempoh pra-diet, anda harus minum satu setengah hingga dua liter air setiap hari.
Menu selama tujuh dan empat belas hari dengan diet soba
Oleh kerana diet sedemikian berlangsung lebih lama daripada tiga hari tradisional, adalah disyorkan untuk menambah kompleks vitamin ke menu selama tujuh hari supaya badan mendapat bahan yang diperlukan untuknya. Di samping itu, lebih banyak kebebasan dibenarkan dalam pemilihan produk. Hari boleh diubah di antara mereka, cuba mematuhi dos umum. Peraturan mengambil segelas air pada perut kosong tidak berubah setiap pagi. Cecair ini membantu membasuh toksin yang terkumpul sepanjang malam di dinding saluran gastrousus dan memulakan proses pencernaan. Diet dengan menu untuk setiap hari dapat menahan seminggu. Sekiranya kesejahteraan adalah normal, anda boleh melanjutkan selama tujuh hari lagi.
|
Hari dalam seminggu |
Makan pagi |
Makan malam |
Makan malam |
Antara makanan |
|
Isnin |
Tanah dengan secawan teh hijau. Gigi manis boleh ditambah ke air pagi atau sudu teh madu semula jadi. |
Sup sayur |
Bijirin yang berkapung dengan cendawan rebus dan separuh kepala bawang tengah |
Buah, tetapi bukan pisang atau anggur |
|
Selasa |
Bubur dengan salad sayur (timun, tomato, lada Bulgaria). Untuk rasa, anda boleh taburkan salad dengan minyak zaitun dengan lemon |
Sup ayam dengan dill dan pasli. Anda boleh menambahkan sayur -sayuran yang lain |
Bijirin + telur rebus + timun |
Segelas kefir rendah |
|
Rabu |
Mono -diet - hanya bijirin tanpa garam dengan air tulen digunakan |
|||
|
Khamis |
Kumpulan + kopi hitam + roti borodino |
Sup sayur |
Kubis rebus dengan bubur |
Tiga aprikot kering dan prun antara makanan |
|
Jumaat |
Bubur + timun + tomato + teh hijau |
Sup cendawan dengan bubur dan herba |
Kubis laut + bubur |
Kefir adalah lemak -bebas |
|
Sabtu |
Keju Kotej Low -fat + Bubur |
Ayam putih + soba |
Bubur + sayur rebus (kecuali kentang) |
Buah -buahan kering |
|
Ahad |
Mono dot - bubur dan air |
Dalam sup sayur -sayuran, yang termasuk dalam menu selama empat belas hari, anda tidak boleh menambah kentang. Ia tidak disyorkan untuk diet tujuh hari. Portasi harus kecil (sehingga 300 g).
Versi diet soba terapeutik
Ketika datang ke diet terapeutik, jangan takut. Ini adalah diet ringan untuk memunggah badan. Prinsip -prinsipnya tidak begitu ketat. Anda boleh makan bijirin rebus dan kukus dengan daging tanpa lemak, keju kotej dengan kandungan lemak sifar, sayur -sayuran segar dan rebus, keju, kefir rendah dan juga susu. Penurunan berat badan yang melampau tidak bernilai menunggu di sini. Tetapi dari 2-3 kg seminggu anda pasti akan menjadi sebahagian.
Diet kentut
Di bawah diet pemunggahan untuk penurunan berat badan adalah monoikasi. Ini adalah penggunaan bijirin yang dimasak dengan air, teh. Anda tidak boleh menambah apa -apa lagi. Jumlah soba tidak terhad. Anda boleh menggunakan hari puasa: makan secara normal, tetapi gunakan soba mono-diet sekali atau dua kali seminggu.
Diet soba dengan kefir
Pakar pemakanan suka gabungan ini, kerana kompleks karbohidrat putih adalah optimum di sini. Anda boleh mengatur diet ini dengan cara yang berbeza. Pilihan pertama: bijirin dan liter produk masam -milk dengan pangkalan rendah untuk hari itu. Pilihan kedua membolehkan penambahan teh dan sayur -sayuran rebus. Kaedah ketiga: Tuangkan soba bukan dengan air, tetapi kefir dengan penambahan satu sudu teh madu setiap bahagian.
Dengan buah -buahan kering
Long Mono -Diet menyebabkan sikap tidak peduli dan mood yang tidak baik. Dengan rasa keletihan, anda boleh bertarung dengan menambah gula yang bermanfaat dalam bentuk buah -buahan kering. Produk ini akan memberikan kelebihan dan kekuatan, melegakan kelaparan. Sebagai bahan tambahan dalam menu untuk setiap hari, anda boleh menggunakan aprikot kering, kismis, prun. Norma penggunaan siang hari buah -buahan kering adalah tujuh buah beri. Buah kering perlu dikunyah untuk mengurangkan pencernaan selanjutnya.
Bagaimana untuk menenggelamkan rasa lapar?
Sebagai tambahan kepada buah -buahan kering, bau membantu membosankan rasa lapar. Pakar pemakanan termasuk vanila semulajadi kepada kategori aroma tersebut. Nota rempah menjalankan mekanisme penting untuk pembentukan neuropeptida di otak, yang terlibat secara langsung dalam proses metabolik. Apabila sejumlah pengaktifan metabolisme ini dihasilkan, otak memutuskan bahawa badan itu tepu dengan manis. Ini melambatkan selera makan, menghilangkan rasa lapar.
Jalan keluar dari diet
Ramai yang lupa bahawa penting untuk keluar dari rejim kuasa diet, jika tidak, bahaya set dua kilogram adalah hebat. Ikuti peraturan:
- Pada hari -hari awal, tidak termasuk makanan berlemak, pencuci mulut manis dari diet. Jangan meningkatkan bahagian, meregangkan perut. Jangan makan pada waktu malam.
- Tambah gabungan yang lebih berguna untuk soba: sayur -sayuran, buah -buahan kering, buah -buahan, cendawan, keju kotej, daging tanpa lemak, telur rebus.
- Jangan mengabaikan amalan sukan, perjalanan ke bilik kecergasan.
- Jangan minum alkohol sejurus selepas diet.
- Mula mengawal jumlah kandungan kalori makanan. Sekarang lebih mudah dilakukan.
Biarkan hasil yang dicapai tinggal bersama anda untuk masa yang lama. Jadilah cantik dan langsing, supaya refleksi di cermin selalu menggembirakan anda.